Fruta con más vitamina C que deberías consumir
La creencia que la fruta con más vitamina C son las cítricas como las naranjas, la mandarina o el limón, sin embargo, esta afirmación no es completamente cierta, ya que existen algunas otras frutas con más vitamina C como el kiwi, la guayaba o la grosella negra frutas tropicales con un alto contenido de ácido ascórbico.
Con la reciente popularidad del consumo de la vitamina C en los últimos años, la comercialización de vitamina C en suplementos, pastillas o en jarabes ha obtenido un incremento muy significativo. Dejando de lado la importancia de consumir esta vitamina presente en muchos vegetales y frutas con más vitamina C en su contenido.
Por esta razón en las siguientes líneas del artículo te mencionamos cuáles son las frutas con más vitamina C que deberías consumir incluyéndolas en tu dieta alimenticia diaria, sin duda alguna estas frutas te aportaran no solo vitamina C sino también otras de sus propiedades buenas para tu salud.
░También puedes leer: 10 alimentos que contienen vitamina C░
Lista de las Frutas con más vitamina C que deberías consumir
1. La naranja
La fruta bandera en representación de la fruta con más vitamina c, es la naranja sin embargo su contenido en ácido ascórbico no es tan alto como se pensaba frutas como las fresas o el kiwi superan su porcentaje de vitaminas C en su contenido.
Por un consumo de 100 gramos de naranja obtienes 52 miligramos de ácido ascórbico, también puedes beneficiarte de sus otros beneficios como la vitamina E, vitamina B12 y ácido fólico nutrientes que ayudan a digerir las proteínas mejorando la salud de nuestro organismo.
2. La grosella negra
Otra fruta con más vitamina C es la grosella negra, son unas pequeñas bayas de color azul oscuro ideal para consumirla en la dieta diaria, por su alto aporte de vitamina C que es casi cuatro veces mayor a una naranja, por ello consumir 100 gramos de grosella negra te proporciona 180 miligramos de vitamina c.
Sus propiedades van desde el aporte de vitamina c, minerales y antioxidantes para combatir los daños de los efectos de los radicales libres gracias al aporte de las antocianinas antioxidantes que forman parte de las grosellas negras.
3. El mango
Consumir 100 gramos de mango equivale a consumir 70 miligramos de vitamina C que es la dosis recomendada para cuidar de la salud cardiovascular gracias a su también contenido de betacaroteno.
El mango a pesar de ser una fruta con más vitamina C contiene también vitamina A, vitamina E, vitamina K, vitaminas del grupo B, magnesio, manganeso, potasio. Y un plus que nos proporciona el mango es su alto contenido de agua lo que ayuda a no engordar.
4. La guayaba
Una de las frutas tropicales con gran aporte de ácido ascórbico es la guayaba una fruta con más vitamina C de lo esperado, ya que por cada 100 gramos de guayaba obtienes 180 miligramos de vitamina C lo que sería cinco veces más la dosis de una naranja.
La guayaba no solo aporta ácido ascórbico a tu organismo, sino que también contiene nutrientes como la provitamina A, vitamina B y potasio en cuestión de minerales, ácido fólico y fibra.
5. La fresa
La fresa es la fruta con más vitamina C aunque no suele asociarse con esta vitamina, sus aportes de ácido ascórbico son considerablemente buenos para la dieta diaria de vitamina c.
Las fresas son fáciles de comer por su delicioso sabor si se consume 100 gramos de fresas estarás consumiendo al menos 58 miligramos de vitamina C. Aunque también es una fuente antioxidante natural con polifenoles, folatos y manganeso sustancias beneficiosas para tu organismo.
6. El kiwi
Esta fruta con más vitamina C a diferencia de otras frutas, consumir solo un kiwi en el día ya tienes la mitad de ácido ascórbico necesario en el consumo diario que necesitas de vitamina c.
Entre sus otras propiedades es rico en vitamina E y del grupo B, minerales como el cobre, el magnesio, el potasio, luteluteína y zeaxantina nutrientes importantes para el cuidado ocular y el sistema cardiovascular, y por su contenido en fibra mejora el tracto intestinal.
7. La papaya
La papaya es otra fruta con más vitamina C, ya que consumir 100 gramos de papaya picada aporta 60 miligramos de vitamina C a tu organismo, esta fruta tropical puede ser el sustituto perfecto de los cítricos como la naranja o la mandarina.
La papaya no solo es una fruta con más vitamina c, sino también aporta nutrientes como la vitamina A, potasio y ácido fólico. Contienen una enzima llamada papaína la cual permite degradas las proteínas mejorando el tracto digestivo con una digestión menos pesada.
8. La uva
Aunque la uva pueda contener una gran cantidad de azúcares en su composición es recompensada por su alto contenido en fibra. Es una fruta con más vitamina c, si consumes 100 gramos de uva tienes 92 miligramos de vitamina c, entre sus otras propiedades es rico en vitamina K.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Fruta con más vitamina C que deberías consumir puedes visitar la categoría Alimentos.
Deja una respuesta
Artículos Relacionados