Vitamina C en el embarazo

Las mujeres embarazadas, así como las lactantes, siempre serán prioridad en la salud. La vitamina c en el embarazo garantizará la salud de la madre y la formación adecuada de su bebé. Todos los tratamientos que se administren serán vitales para ella y su bebé, así que el riesgo es doble. En este artículo abordaremos algunas recomendaciones que necesita conocer toda mujer en estado de gestación.

░También puedes leer: Alimentos ricos en vitamina C░

Importancia de la vitamina C en el embarazo

Hay una serie de vitaminas y minerales que son necesarios durante el embarazo, aunque no podemos generalizar en cierto punto. Cada embarazo es diferente a otro incluso en la misma madre, todo depende de las condiciones del momento. Sin embargo, conocer esta información siempre será importante.

La vitamina C en el embarazo es coadyuvante en la producción de colágeno tanto para la madre como para el bebé. De esto depende la formación de los cartílagos, tendones, huesos y la piel. Además, refuerza el sistema inmunológico. Esta vitamina es vital para la regeneración de la piel,  cura de heridas y ayuda a las madres vegetarianas a la absorción de hierro.

Si presentas síntomas como fatiga, inflamación y sangrado de encías, hematomas y piel seca es posible que estén deficiente de vitamina C. No obstante, siempre será necesario mantener control prenatal y cumplir las indicaciones del médico, Aún más si eres madre primeriza.

Dosis de vitamina C para embarazadas

Las mujeres en estado de gestación, y aún más las lactantes, necesitarán cubrir dosis de vitamina C mayores a las que tiene una mujer no embarazada. Esto se debe a que parte de los nutrientes que recibe la madre pasan al bebé en la leche materna o el cordón umbilical. Sin contar con la que normalmente se excreta por la orina.

Las dosis diarias de vitamina C en el embarazo varían incluso por la edad de la gestante:

• 80 mg para las menores a 18 años.
• 85 mg para las mayores a 19 años.
• En cuanto a las mujeres lactantes, serían 115 mg y 120 mg respectivamente y siguiendo el mismo orden anterior.
• Se suma entre  45 y 50 mg más de vitamina C a la dosis.

Dietas ricas en vitamina C en el embarazo

Nuevamente, si llevas control de tu embarazo, cumplir con las dosis de vitamina C será sencillo dentro de lo que cabe. Con una alimentación balanceada y las vitaminas prenatales bastará para que tú y tu bebé se mantengan sanos.  De igual forma, si eres primeriza y esto te preocupa, aquí te dejamos la información que necesitas.

Las frutas cítricas pueden ser unas buenas aliadas para ti, aunque los alimentos verdes poseen mayor concentración de vitaminas. Algunas frutas como las cerezas acerolas (silvestres) o la guayaba aportan gran nivel de ácido ascórbico que es el componente activo de la vitamina C en el embarazo. Lo ideal es que las embarazadas y mujeres lactantes opten por alimentos frescos  sobre los cocidos. El calor minimiza e incluso destruye la cadena de nutrientes de los alimentos.

También pueden funcionar muy bien los batidos y cereales fortificados con vitamina C en el embarazo. Procure evitar endulzar con azúcar refinada y controle su ingesta. Recuerde que las embarazadas puede llegar a padecer diabetes gestacional y lo mejor es prevenir.

Lo mejor es incorporar en cada comida una porción de alimentos ricos en vitamina C en el embarazo, sobre todo en las comidas pesadas como el almuerzo. El ácido ascórbico coadyuva en la absorción de hierro que tanto se necesita durante la gestación.

Alimentos con vitamina C para mujeres embarazadas

Los siguientes alimentos son ricos en vitamina C para el embarazo y la cantidad de miligramos expresada es por la porción que se indica. Eso te dará una idea de las alternativas que tienes para tu buena alimentación y la de tu bebé.

• 6 onzas (aprox. 178 ml) de jugo de naranja: 93 mg.
• Media taza de pimientos dulces crudos: 60 mg.
• Media taza de brócoli: 51 mg.
• Media taza de fresas cortadas: 49 mg.

Retomando una recomendación anterior, la cereza acerola se estima que posee hasta 2000 mg de vitamina C por cada 100 gr y la Guayaba está sobre los 200 mg. Así que, en caso de estar en sitio con acceso a estas frutas tropicales, también podría ser una buena opción. Aunque la recomendación estrella no dejará de ser: consulta con tu médico.

Suplementos de vitamina C para embarazadas

En condiciones normales, es decir con buena alimentación y cuidados, no será necesario recetar un suplemento adicional de vitamina C en el embarazo. No es recomendable excederse en las dosis diarias porque puede ocasionar malestares estomacales. En el caso de las mujeres embarazadas menores de 18 años el máximo son 1800 mg y las mayores hasta 2000 mg.

Estudios realizados no han encontrado resultados que indiquen que la toma de suplementos pueda prevenir embarazos prematuros, preeclampsia, muerte fetal o algún otro problema del embarazo. Sin embargo, se siguen realizando estudios. Ante todo, lo más importante será cuidarse y ante cualquier duda, comunicarse con su médico de control.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Vitamina C en el embarazo puedes visitar la categoría Artículos.